Min viktresa

Racerapporter

Löpargrupp för nybörjare

träning

Runstreaken lever!

Runstreaken lever!

Tro eller ej gott folk, men jag har nu vart på springande fot i 18 dagar! Så här många dagar i rad har jag aldrig sprungit förut, och jag har aldrig sprungit mig igenom en förkylning och två festresor förut. Att utmana sina löparvänner på en runstreak har verkligen gjort mig gott, för nu tar jag mig ut även om jag egentligen inte alls har lust.

De flesta rundorna förra veckan var motvilliga löpbandsjoggar sent på kvällen, och aldrig en meter längre än runstreakens minimum: 1,6 km. Men åtminstone en snabb utomhusrunda på 4 km fick jag till, och den här veckan ser det ljusare ut. Igår sprang jag 2 km i 6.40, vilket är väldigt snabbt för att vara mig! Det bådar gott, för den 15e juli ska jag springa Varbergsloppet igen!

Så ja, just nu tränar jag inför milen. Jag har aldrig riktigt förstått de som riktar in sig på en distans och håller sig till den. Jag tycker det är så kul att variera sig lite, eftersom träningen inför de olika distanserna ser olika ut. Jag spyr vid bara tanken på ett långpass just nu efter varvet, utan vill hellre köra korta, snabba rundor. Och det passar ju perfekt in i milträningen!

Vad springer du helst?

viktnedgång

Vägning – vecka 26

Vägning - vecka 26

Livet efter semestern

Idag tog min semester slut och jag kan inte riktigt bestämma mig för om jag tycker om det eller inte. Å ena sidan så är det ju såklart tråkigt att få vardagen uppstyrd på någon annans villkor igen, men å andra sidan så har jag insett att jag lever ganska destruktivt utan rutiner. Jag sover oregelbundet, äter oregelbundet, tränat oregelbundet och dagarna flyter ihop i ett enda mos och tiden flyger förbi utan att jag känner att jag uträttar något.

Nu har ju jag verkligen hunnit med en hel del på semestern, men det känns liksom som om det verkliga livet är på paus, en känsla som jag inte är riktigt bekväm med. Det känns meningslöst att skapa någon form av rutin på semestern när en ändå ska riva upp den igen om ett par veckor. Så jag får nog sammanfatta med att semester är trevligt, men jag föredrar nog faktiskt att ha ett liv där jag slipper längta till semestern. Och det var faktiskt riktigt skönt att komma tillbaka till jobbet och få styra upp kaoset efter semestervikarierna, hehe.

Hur står det till med vikten?

Men som sagt blir även maten kaos under semestern. Jag har i princip enbart lagat olika varianter av det rätt som jag kommit att kalla “broccolejkon” – en kombination av tärnat bacon och broccoli som steks i kokosolja. Jag har varierat mig och slängt i zucchini, grönkål, spenat, gul lök, svamp och lite olika kryddor. I övrigt har det blivit massor av skräp, och massor av alkohol. Vikten står still men jag känner hur kroppen har tagit stryk. Det märks på mina energinivåer och mitt humör. Jag pendlar mellan hopp och förtvivlan över ingenting och har svårt att tänka långsiktigt och ta bra beslut.

  • Vikt: 93,0 kg
  • BMI: 32,6
  • Midjemått: 95 cm
  • Midja/höft-kvot: 0,79
  • Kroppsfett: 44,4%

Som ni ser är det en liten marginal nedgång sedan jag vägde mig för två veckor sedan, men jag hyser ganska så stort hopp om att jag kan ta och styra upp det här nu när jag får tillbaka min vardag. Och tro det eller ej, men sommaren har ju knappt börjat! Nu väntar lugna dagar på jobbet, lunchpromenader i solen och sent kvällshäng med vänner. Och så har jag ju faktiskt en bonus-semestervecka till i slutet av juli som jag ska spendera med min familj. Det kommer att bli toppen!

Har du haft semester än?

Vägning - vecka 26
livsstil

Runstreak och sommarfeeling

Jag kan ju inte säga annat än att livet leker riktigt hårt här borta. Jag är inne på sista semesterveckan nu, och jag slösar ingen tid. Dessutom håller jag liv i min runstreak, idag är dag 12! Här får ni en liten snapshot-kavalkad från den senaste veckan.

Jag har tagit Stena-färjan över till Danmark…

… vart vaken till soluppgången vid havet…

… införskaffat den här mackapären för en tia i Danmark…

… sprungit en runda vid havet endast iklädd sport-bh och shorts….

… vart på frisbeegolf i Slottsskogen…

… vart på en episk flera dagar lång 25-årsfest i solen på Tjörn…

… och insett att jag bor endast en kvarts promenad från Azaleadalen i Slottsskogen!

Och nu fortsätter äventyret mot Borås och midsommar i Vänersborg! Vi hörs!

livsstil

Nominera mig till Stora Influencerpriset 2017

Nominera mig till Stora Influencerpriset 2017

Hörni jag tänkte bara tipsa om en sak. Det är nämligen så att min branschorganisation Influencers of Sweden, har tagit fram Stora Influencerpriset, och jag vill ju såklart bli nominerad! Det hade vart så himla kul om ni ville gå in och nominera mig i den kategori där ni tycker att jag passar bäst. Jag brinner verkligen för det här jobbet och älskar att skriva och skapa för er, och det hade vart en ära om ni anser att jag förtjänar något av priserna.

Ville bara svänga in och säga det! I övrigt går semestern toppenfint. Igår var jag i Danmark på en snabbvisit, brände mig i ansiktet, sprang världens backigaste runda här i stan och idag har jag sovit 14 timmar och inte gjort något annat. Så där lagom slött och spontant som jag vill att semestern ska vara.

Du kan nominera mig HÄR!

träning

Träningsflyt i mängder!

Jag har fått in sånt himla träningsflyt nu alltså! Det är bara onsdag och jag har redan hunnit med tre löppass, två styrkepass, ett pass Bodypump och en massa vardagsmotion och tom lite rörlighetsträning. Och då har jag ännu inte gjort dagens pass! Det känns i kroppen ska ni veta, är mör som en inlagd sill. Och på tal om sill så har fått en massa cravings på mat igen.

Det är så skumt, för när jag inte tränar, eller tränar sporadiskt, så är jag mest sugen på socker hela tiden. Men när jag tränar ett eller två pass om dagen så får jag extrema cravings efter väldigt nyttiga och specifika saker. Igår efter jag kom hem från passet med löpargruppen så kunde jag inte leva utan knäckebröd och sill. Gick igenom affären och kom ut med en påse med makrill, potatis, pasta, knäckebröd och två burkar sill. Kroppen trenger sommar-husmanskost!

Att jag äter bättre per automatik är bara en av fördelarna med att träna så här mycket. En annan är att sömnen blir av en helt ny kvalitet. Jag somnar och däckar som en sten, sover djupt och vaknar utvilad av mig själv på morgonen. Och så länge jag ser till att faktiskt sköta återhämtningen och sova och äta ordentligt, så är det faktiskt grymt härligt och toppenbra både för fysiska och psykiska hälsan att träna något varje dag, och gärna variera mellan styrka och kondition. Och vet ni, jag är på dag fyra av min runstreak nu… Tror ni jag kan klara 100 dagar?

viktnedgång

Vägning – vecka 24

Vägning - vecka 24

Viktresan står stadigt still, men å andra sidan har jag inte direkt fokuserat på att äta nyttigt det senaste. Jag har ätit mycket enligt antiinflammatorisk kostplanen, men inte räknat några mängder utan ätit tills jag är mätt. Sedan har jag också ätit vad jag är sugen på ibland, och då har det blivit allt från rostbiff och potatissallad till minimunkar med kolafyllning, vilket ju är mindre bra… Jag kan ju iallafall tipsa om tärnat bacon stekt i kokosolja med broccoli, grönkål, vitlök och citron. Där snackar vi riktigt god mat!

  • Vikt: 94,8 kg
  • BMI: 33,2
  • Midjemått: 96 cm
  • Midja/höft-kvot: 0,80
  • Kroppsfett: 45%

Som ni ser så händer det knappt någonting här. Dock är det märkligt för jag tycker att vissa av mina kläder sitter lite bättre än de brukar. Kanske är det så ändå att jag håller på och få muskler där fettet satt, och att både vikt och mått står still men att kroppen liksom blir fastare? Man kan ju alltid hoppas. I helgen ska jag resa bort så fram tills dess får det blir mer fokus på kosten här känner jag, då resan kommer innebära oregelbundenhet, skräpmat och öl. Jag får helt enkelt försöka förbereda och göra det bästa av situationen. Men så har jag ju faktiskt semester också.

Vägning - vecka 24
träning

Veckans träning – vecka 23

Veckans träning - vecka 23

Det har bara blivit fyra träningspass den här veckan, men å andra sidan har jag fått MÄNGDER med vardagsmotion. I lördags var jag och bowlade och fick världens träningsvärk i vänstra skinkan. Och mina ben har fortfarande inte kommit över det faktum att jag bor på ett berg och klättrar upp och ner flera gånger om dagen – till gymmet, till affären, till spårvagnen. Kort sagt varje gång jag ska någonstans förutom tvättstugan. Som även den ligger 7 trappor ner utan hiss. Så det går verkligen ingen nöd på mig träningsmässigt, duschar flera gånger om dagen pga svettas som en gris.

  • MÅNDAG: vila
  • TISDAG: 1 timmas träning med löpgruppen
  • ONSDAG: högintensiv cirkelträning 1000 reps, kroppsvikt
  • TORSDAG: vila
  • FREDAG: vila
  • LÖRDAG: löpning 1,7 km
  • SÖNDAG: löpning 2,4 km

Nästa vecka är målet att framförallt springa mer och gå mer, och göra lite yoga eller stretching för mina trötta muskler. Men det känns skönt att vara taggad på träning igen! Jag ska också avslöja vilket mitt nya stora mål är, så stay tuned!

Veckans träning - vecka 23
träning

Jag saknar löpningen

Jag saknar löpningen

Efter att ha sörjt att det inte blev något marathon den här gången heller, och avundsjukt glott på allas medaljbilder på instagram så tappade jag träningsmotivationen lite. Men ganska så snart började det kännas tomt utan ett mål. Jag har hållit igång styrketräningen ordentligt och jag måste säga att mina muskler börjar blir riktigt starka och välutvecklade! Igår när jag låg i sängen så kände jag plötsligt mina hamstrings, så där så de bullade upp på baksidan av låren. Sådana muskler har jag aldrig haft förut, det är ju hur kul som helst! För att inte prata om mina vader som inte har ett gram fett på sig längre. Jag kommer ihåg när jag skämdes för mina stora vader (som för övrigt aldrig vart särskilt stora), men nu är det den kroppsdel jag skryter mest om, haha.

Jag behöver ett mål för att springa

Löpningen däremot har legat på is ett tag, och det finns flera skäl till det. Dels så är det ett medvetet val, eftersom löpning är en kortisolhöjare till skillnad för styrketräning som är en kortisolsänkare, och därför har jag valt bort löpningen under den stressiga flytten, separationen och allt jobbande. Men dels så har jag blivit lite lat också, och jag får ju trots allt en dos skog och spring en gång i veckan med löpargruppen. Så jag har liksom inte känt något trängande behov av att löpträna.

Men igår var jag och sprang en runda på löpbandet på gymmet. Inte alls långt, utan mest för sakens skull. Men det gick fort och endorfinerna sprutade och oj vad jag insåg att jag saknar löpningen. Att springa på känsla passar kanske inte mig ändå, för då springer jag aldrig haha. Jag behöver ett mål att jobba emot. Och jag tror att jag har hittat ett riktigt bra, roligt och realistiskt mål som jag ska ta mig an… Kan du gissa vilket?

livsstil

Nu händer det grejer!

Nu händer det grejer ska ni veta! Efter att ha tagit igen mig några dagar och njutit av jobbfriheten så har jag så sakteliga börjat röra om bakom kulisserna. 

Bloggar om hälsa har öppnats upp och blivit ett nätverk för alla som vill vara med – enda kravet är att man själv har en hälsoblogg som man uppdaterar regelbundet. Det ska bli superkul att nätverka med en massa nya bloggare så tillhör du dem så tycker jag verkligen du ska ansöka om medlemsskap i vår facebookgrupp.

Lär dig springa med Emma Hällbacka

Jag har nu kört 6 av 10 pass med min löpargrupp och det är så himla kul att jag bestämde mig för att starta en grupp till, på morgonen den här gången! Det är svårt att klura ut bra tider när jag själv jobbar så dumt, men jag tänkte att vi testar och ser om det finns några morgonpigga där ute. Själv tycker jag att morgonen är den absolut skönaste tiden på dygnet att träna på, framförallt på sommaren!

Emma Hällbacka header

Jag har uppdaterat några av sidorna här på bloggen. Bland annat kanske ni ser att den stora slidern på framsidan har bytts ut mot ett “börja här“. Det är helt enkelt en liten introsida om du är ny läsare här, så att man snabbt får grepp om vad bloggen handlar om. Jag har även samlat alla mina racerapporter på en och samma sida under “mina lopp“, så vill du läsa lite loppyra så ska du kolla där!

Annat som ligger i pipelinen är att bygga upp min nya hemsida som kommer bli navet i hela mitt företag, och jag har börjat fila på lite onlinekurser för er som inte har möjlighet att delta i mina löpargrupper. Det är så kul att ha lite tid över att pyssla med sådant här och får vara lite kreativ igen!

livsstil

Utmaningarna med mitt nya hem

Jag har så sakteliga börjat komma till ro på min nya lilla plätt mitt i stan, och idag var jag på mitt nya gym för första gången. Stort plus med att bo mitt i stan: gymmet är 3 minuters promenad bort. Inga ursäkter nu! Dåligt med att bo mitt i stan (eller iallafall just den här delen av stan): samma väg tar 10 minuter att gå tillbaka pga jag bor på ett himla berg. Det är trappor i princip hela vägen. Och det kändes idag efter att jag körde ett 1000-rep-pass som inkluderade bland annat 100 squats och 100 utfall!

Andra utmaningar man ställs inför här är att det finns en riktigt bra mataffär i varje hörn. Med charkdiskar och konditoriavdelningar och massor av spännande ekologiska varor och rawbars och hälsokost som min gamla mataffär inte var i närheten av. Jag får hålla hårt i plånboken för att inte frestas av allt gott och omintetgöra mitt hårda slit i trapporna. Jag menar: vem kan säga nej till färska donuts och vedrökt sidfläsk när det smyger på en bakifrån medan man går från spårvagnen?

Men den största utmaningen är nog att inte ha ett eget kök. Jag bor just nu i en korridor där vi är 9 pers som delar på köket. Det är nästan aldrig någon där så det är inte det som är det jobbiga, utan snarare saker som: om man kan gå dit i morgonrock eller om man måste ha kläder på? Vart ställer man disken? Den rena disken? Och värst av allt: när man bara har en enda fryslåda: vart lägger man sina matlådor?! Det är lite småjobbigt men samtidigt så blir jag triggad av den här utmaningen, för i övrigt är köket bra utrustat och jag har världens utsikt över hamnen här från skrivbordet. Jag ska nog överleva!

Vilka är dina vardagsfällor där du bor?